D-vitamin i mat

Fråga: Vilken mat innehåller mest D-vitamin?

Svar: Den mat som är mest D-vitaminrik är fet fisk och kantareller.

Om du äter en portion av dessa kan du få hela dagsbehovet av D-vitamin på en gång.

D-vitaminberikade livsmedel tillför också en del.

Fråga: Hur mycket D-vitamin behöver jag?

Svar: Enligt de nordiska näringsrekommendationerna bör barn och vuxna som regelbundet vistas utomhus i solsken* äta 10 mikrogram D-vitamin om dagen.

Vuxna som inte solar och personer över 75 år rekommenderas
20 mikrogram om dagen.

*Tänk på att om du använder solskyddsmedel hindras bildandet av D-vitamin. 

Fråga: Får jag D-vitaminbrist under höst- och vintermånaderna om jag inte äter fisk?

Svar: Om du har varit ute i solen 30 min per dag (och ansikte, hals och armar exponerats av solen) under sommarmånaderna så har du byggt upp ett D-vitaminförråd som räcker i ca 3 månader.
Från november till mars behöver de flesta svenskar ett tillskott. Extra viktigt om du inte äter fet fisk och berikade livsmedel flera gånger i veckan.
 

D-vitamin i kosten                                   μg D-vitamin

                                                               per portion

Källa: Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas från 2017-02-02

Från den16 maj 2018 börjar nya regler gälla som innebär att fler livsmedel kommer att berikas, exempelvis ekologisk mjölk och vegetabiliska mjölkersättningar. Halterna kommer också att höjas i livsmedel som tidigare har berikats. 

D-vitamin från Helhetshälsa

Helhetshälsas D-vitaminer fylls i vegetabiliska kapslar i vår egen anläggning i Borghamn och är fria från färgämnen, konserveringsämnen, flytmedel och bindemedel.

Helhetshälsas D-vitamintillskott finns i styrkorna 25 mcg och 75 mcg samt D&K med K-vitamin.
För barn finns Dunderpulver med D3-vitamin och för veganer D3-vitamin Vegan.